trening na masie

Czy mnie się gdzieś wypsnęło, że ten trening nie zajeżdża?:-D Jeśli tak, to cofam. Po podciąganiu było kiepsko, a po podciąganiu i MC - no tak jakoś bardziej jeszcze kiepsko. 1. Podciąganie: po nowatorskich rozwiązaniach Trenera nawet coś się udało, 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC bardzo porządnie robiłam, nawet sobie [...]

[...] było mało powtórzeń ze względu na jakiś dziwny ból w udzie, ale na ostatnią serię przeszedł więc zrobiłem tyle siadów ile mogłem :) Poza tym widać progress, pod koniec treningu pojawiały się żyły na udzie także do przodu! Następny tydzień będzie ostatnim tygodniem redukcji, więc zetnę w DNT węgle do 50-70g i tak będę starał się trzymać też [...]

[...] jeszcze dwa szybkie pytanka o redukcję. 1.Mam dietę na masę to jechać nią tylko bez dodatkowego zapotrzebowania i zmniejszać zapotrzebowanie czy ułożyć całkiem nową? 2.Robię trening który wydaje mi się być całkiem spoko więc zamienię parę ćwiczeń, żeby się nie znudził(ćwiczę nim od 19 stycznia), ale nie mam gdzie wklepać brzucha bo na masie nie [...]

[...] rano poszło białko whey c6 + płatki owsiane + truskawki http://imageshack.us/a/img844/5996/h1dl.jpg suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu (połowa zalecanej porcji) na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:30 | Siłownia | [...]

[...]    Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             4 433           Bilans             1 105        DIETA / SUPLE dziś potreningowo zafundowałem sobie pizze do tego doszedł lód po południu, przez co bilans poszedł strasznie mocno do góry - no ale kiedy sobie dogadzać jak nie na masie   MAKRO   [...]

[...] bo mnóstwo na tym tracisz. Wiadomo, węgli malutko. Co do pozowania, to kilka jest czynników Nie ma sensu u mnie ćwiczyć na masie, bo po prostu tak moje ciało reaguje na trening siłowy. Jak kto ogląda moje ćwiczenia czy mobilkę, to prawie zawsze pełne zakresy i mobilka 30 minut... Jak tylko przestaje ćwiczyć siłowo to zakresy same się [...]

[...] bieganie, co chwile byłem zaspanyW sumie było jakiies 1,5h gry. Glikogen już pewno będzie na full wypłukany, Dobrze że jutra z rana jeszcze 30min rowerka a potem popołudniu trening siłowym po którym zaczne ładowanie. Micha dziś wyglądała tak: -12g BCAA, spalacz 60MIN ROWERKA -35G białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+ogórek 3.kurczak z piekarnika a [...]

[...] robić przysiady do ziemi i zauważyłem na tym mocny proegres w obwodzie uda. Właśnie doszedłem do wniosku, że chcę poprawić poszczególne partie mięśni,więc wchodzę na trening na masę, mam dietę, suplementację, a sprawy treningu powoli dopinam na ostatni guzik, więc liczę na jakiś progres w ciągu 6 tygodni około 5kg i co do tych ud, to [...]

[...] robić przysiady do ziemi i zauważyłem na tym mocny proegres w obwodzie uda. Właśnie doszedłem do wniosku, że chcę poprawić poszczególne partie mięśni,więc wchodzę na trening na masę, mam dietę, suplementację, a sprawy treningu powoli dopinam na ostatni guzik, więc liczę na jakiś progres w ciągu 6 tygodni około 5kg i co do tych ud, to [...]

[...] tluszczu, dla osob z duzym poziomem fatu nie polecana. Moim zdaniem ma zbyt wiele wad: - kiepskie samopoczucie, ryzyko depresji, wzrostu agresji, - oslabienie, brak sily na treningi, - problemy z koncentracja, utrudnione myslenie, lekkie otepienie (wiec dla studenta chyba odpada , - brak energi zyciowej, - problem z opanowaniem potrzeby spozycia [...]

[...] glutamina (15g) i za 15-20 min wsiadasz na rowerek, czy co tam chcesz. I tutaj "kręć" dłużej, a na mniejszym poziomie intensywności, niż mocno a krócej. 2)po treningu siłowym, w okresuie redukcji, spożyłbym 25g carbonox, 8g czystego HMB, BCAA (5g leucyny), 20g WPI, a po aero wrzuciłbym znowu 20g WPI, 15g glu, 5g HMB i 3g leucyny w [...]

Ludi_: ja w sumie wywodzę się ze "starej szkoły" kulturystyki, czyli mniej więcej ludzi, "co robią wielkie oczy" na Pańskie propozycje treningu. Niemniej jednak, dopuszczam regresję ciężaru na masie, może nei cały co każdy trening, ale czasem można zejść niżej w ostatniej serii. Tylko w taki sposób sie to u mnie sprawdza. [...]

[...] mleko 100g, banan 130g. B-39, T-14, WW-162, Kcal-894. Posiłek II: makrela wędzona 100g, ryż biały 100g, bułka grahamka 70. B-33, T-17, WW-117, Kcal-746. Posiłek III (przed treningiem): wołowina 100g, kasza gryczana 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-52, T-12, WW-105, Kcal-717. Posiłek IV (po treningu): wołowina 80g, pierś z kurczaka 50g, kasza [...]

[...] okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń oprócz wspięć na [...]

[...] by te 150kg szrpnąć i nie jest to jakis nierealny cel tym bardziej ze stac mnie teraz na 135-140kg. 2. Gironda sissy squat 3. Wyprosty 4. MCNPN 5. Donkey calf raises Ogolnie trening bardzo dobry `troche sie ochlodzilo pada deszczyk i trening lepszy odrazu. Koncowka redukcji pas odziwo ponizej juz 80cm czy 80 a jest jeszcze co redukowac. Myslalem [...]

[...] 73x8x4 Trening zajal ponizej 30 minut teraz cwicze szybko czyli tak jak zawsze na masie bo tu nie musze sie spinac jak na redukcji zeby sila zostala jak najwieksza kalorie na plus to i wytrzymalosc na plus i sila sama tez musi isc. Tak mysle. MIaly byc kaptury ale zapomnialem i dlatego trening wydal mi sie za krotki. No ale cos przezyje bez nich

[...] chodzi o wiekszy odpoczynek!!!! i troche inaczej rozplanowalbym partie!!!!! klatka plecy, nogi biceps, barki triceps. klatka lawka pozioma 12,10,8,6,4,2 (staraj sie co trening podniesc ciezar) lawka skos 12,10,8,6,4,2 plecy wioslowanie sztanga 12,10,8,6,4,2 martwy ciag 12,10,8,6,4,2 biceps unoszenie sztangi na stojaco 12,10,8,6,4,2 [...]

Marian, obecnie w DT - B-270,T-70,WW-480, w DNT - B-255, T-130, WW - 180. W dni treningowe czasem podjem jakies ciastko, 3-4 kostki czekolady czy trochę lodów ale generalnie jak na mnie i okres wakacyjny trzymam michę dosyć dobrze. Ważne też, że - m.in.za Waszą radą/namową - cały czas kręcę cardio 4 x po 20 min w tygodniu. Trochę mnie wkurza, że [...]

[...] Poniedziałek 27.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4b3ffa9b141b4398aa1378cd238e876d.png Suma dobowa: 3206 kcal 276 g białka 50 g tłuszczu 403 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/1cf0377777514cc0aac106f61de87dff.png push I 1. Przysiad tylni [...]

Dzisiejszy trening nóg: -hack przysiady 4s x10-8 , 3s x15 , 4s x21.... tutaj mogłem kończyć trening... miałem jechać dalej, ale trochę się przeliczyłem z planem jaki planowałem... obiecuję, że następnym razem spróbuje go ogarnąć w całości... ;-) -wypychanie na suwnicy głową w dół jednonóż 4s x15 na nogę + 1s łączona jedno+obunóż jedno 10+10 + [...]